Социально-психологическая служба

Неделя сохранения психического здоровья!

С 7 по 13 октября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября).

Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.

Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту.

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем, как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.

❗Что укрепляет психическое здоровье?

1. Нормальный режим сон-бодрствование:

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.

Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).

Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).

Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.

Избегайте сна в интервале с 17 до 19 часов.

2. Психические нагрузки должны сопровождаться физическими:

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

3. Необходим регулярный отдых:

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

4. Реализация физиологических (здоровых) потребностей:

Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

5. Не следует избегать стресса:

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является только длительно текущий (хронический) стресс.

Краевая акция «Три П: Понимаем, Принимаем, Помогаем»

В соответствии с письмом министерства образования Красноярского края № 75-11858 от 21.09.2022 «О проведении краевой акции «Три П: Понимаем, Принимаем, Помогаем» с 5 октября по 20 декабря 2024 года стартует краевая акция «Три П: Понимаем, Принимаем, Помогаем», направленная на формирование толерантных установок по отношению к детям с ОВЗ, инвалидностью, их интеграцию в социальное пространство. На территории края Акция проводится с 2018 года и вызывает положительный отклик со стороны общественности. Образовательными учреждениями края, района, нашей школы, в рамках Акции, ежегодно проводятся мероприятия с привлечением родителей и обучающихся. Наша школа по доброй традиции присоединяется к Краевой Акции «Три П: Понимаем, Принимаем, Помогаем». В целях реализации приоритетных задач формирования инклюзивной культуры общества, в нашей  школе запланированы мероприятия,  направленные на воспитание таких качеств как толерантность, доброта, взаимопомощь, неравнодушие к проблемам и потребностям детей с ограниченными возможностями здоровья, инвалидностью. Образовательными учреждениями края в рамках Акции ежегодно проводится более 500 мероприятий, в том числе посвященных профессиональным праздникам и событиям, связанным с сопровождением лиц с ОВЗ, инвалидностью (День логопеда, Международный день, посвященный терпимости, Всемирный день ребенка, День психолога в России и другие). В указанные сроки в нашей школе  предусмотрено рассмотрение на классных часах 1-8 классов профессиональных праздников, связанных с сопровождением лиц с ОВЗ, инвалидностью, при участии детей с ОВЗ, инвалидностью.

15 октября – Международный день белой трости;

13 ноября – Международный день слепых;

14 ноября – Международный день логопеда;

16 ноября – Международный день, посвященный терпимости (толерантности);

20 ноября – Всемирный день ребенка;

22 ноября – День психолога в России;

3 декабря – Международный день инвалидов;

10 декабря – День прав человека.

Взаимодействие нормально развивающихся детей и детей с ОВЗ, инвалидностью, органичное вхождение этих детей в социальное окружение, полноценное участие в жизни школы, повышение их личностной успешности является неотъемлемой частью инклюзивного образования.

"Шкатулка добрых дел"